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这种蔬菜经常吃,杀菌消炎、缓解便秘,但这3类人碰都不要碰

时间:2019-06-12 09:16 寻医问药网

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生活当中有非常多的人们并不知道应该如何让我们的大脑更加的健康,让我们的身体更加的完美才是最好的,让我们来探讨更加健康的营业守则是什么,你的大脑需要哪些营养呢?我们应该如何正确的做才能够保护我们的身体,更加的健康的。

第一,大量饮水。我们的大脑里80%是水,给大脑补充水分有助于优化大脑的功能,防止脱水。要知道,仅仅补充水分,就可以提升身体19%的力量和效能。通过补水你还可以使肌肉获得更快、更好的有氧运动能力和耐力。

作者强调说,仅仅缺水2%,就会影响人们在需要注意力、瞬时记忆和体能的任务中的表现。缺水还可能引起脑萎缩、记忆力问题,让人注意力不集中、学习成绩变差、对疼痛比较敏感。一项研究发现,缺水的飞行员在飞行时的表现比较差,尤其是在工作记忆、空间定位和认知能力上面。

大发棋牌网址第二,吃健康的脂肪。作者说,大脑60%左右的固体重量都来自脂肪。所以脂肪不是敌人,好脂肪对健康至关重要。美国著名的梅奥医学中心的一项研究发现,高脂肪饮食能够降低患阿尔茨海默病的风险,而高碳水化合物饮食却会让患阿尔茨海默病的风险翻两番。

大发棋牌网址什么样的脂肪才健康呢?

作者建议,要避免油炸类脂肪、反式脂肪和某些饱和脂肪的摄入。要摄入健康脂肪,比如Ω-3脂肪酸就是一种很好的健康脂肪。鱼肉中就富含Ω-3脂肪酸,所以我们平时可以吃一些三文鱼、金枪鱼。有研究显示,老年性认知衰退、心理障碍、抑郁症、情绪波动和神经疾病,比如手脚的麻刺感都跟缺乏这类脂肪酸有关。类似地,这些重要的脂肪酸对良好的免疫反应、改善心血管健康、改善皮肤状况,以及对于改善视力和伤口愈合都必不可少。

第三,白天吃得健康,晚上12小时禁食。作者建议,在晚餐和第二天的早餐之间应该禁食至少12个小时,并且至少在上床睡觉前3小时开始禁食。有时候白天禁食也是有益的。为什么呢?研究显示,阿尔茨海默病的病理特征之一,就是在脑中有异常β-淀粉样蛋白沉积,换句话说,产生了太多的β淀粉样蛋白斑块的人会出现记忆力丧失的问题。一般我们的身体可以清除这些斑块,具体来说,是通过一种叫做自噬的机制,你可以把它想象成一种清理垃圾的过程。作者说,晚上禁食或者偶尔白天禁食,有助于推动大脑中的某些机制,引发自噬,清理β淀粉样蛋白斑块和其他制造健康问题的蛋白质。

如何让身体发挥自噬的机制的作用?可以透过一项很有可操作性并且很有效果的果蔬酵素断食完成。这个部分可以参考阅读《果汁酵素断食的诺贝尔奖解读》

这些都是为了保证大脑健康应该吃的食物,那什么是不健康的、不该吃的呢?作者特别强调了一个,那就是糖。加州大学洛杉矶分校的一项研究发现,含糖饮料对细胞的危害堪比香烟,会让人体加速衰老。吃糖和抑郁症、注意力缺陷多动障碍、过度活跃相关,还会促进癌细胞生长。加州大学洛杉矶分校的研究显示,糖会影响学习和记忆能力。即使是人造甜味剂也并不健康。所以作者建议,想拥有一个健康的大脑,少吃甜食。

按照上面所说的这样的方法来做,给我们的身体带来非常好的效果,保证我们的生命更加的健康,所以我们的营养生活也是多种多样的,及时的按照正规的方法来解决和改善,给我们的身体带来了好处也是比较大,也能够帮助我们的生命更加的健康和长寿。


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